Како да ускладите исхрану са тренингом?
Ефекте у вези са добијањем савршене линије никако нећете постићи уколико не комбинујете исхрану и тренинг. И једно и друго су веома важни, али су важни скупа.
Када се фокусирате само на једно, а друго апсолутно занемарите, онда је мало вероватно да ћете постићи оно што заиста желите.
Направите јасан план и придржавајте га се
Веома је важно да направите јасан план, а тај план зависи од ваших циљева. Најбоље би било да са вашим тренером или стручним лицем утврдите на који начин треба да се понашате, односно како треба да организујете своје животне навике у наредном периоду. И оно што је такође јако важно јесте да тих навика морате да се и придржавате. Зато је најбоље да исхрану ускладите са одговарајућим тренингом. Немојте себи постављати претешке и недостижне циљеве. Крените корак по корак и до резултата ћете стићи можда не тако брзо, али ћете успети да га касније одржавате. Немојте се одрећи све хране, коју неизмерно волите и немојте себи допуштати да радите прејаке тренинге. Може се десити да постигнете неку врсту контра ефекта у смислу да ће вас такав начин живота брзо изморити, па ћете се старим навикама вратити и пре него што се мислили. Зато, све гледајте да прилагодите себи. И јасно је да ћете себе у једном тренутку морате да ограничите, али тако градите карактер постепено и успевате да постигнете циљ.
Шта треба да једете пре тренинга
Важно је рећи и колико сати пре тренинга морате да једете. Обично стручњаци кажу да је то два сата пре тренинга, али уколико је ваш организам такав да храну осећате током тренинга, чак и када једете два сата пре, онда нешто морате да промените. Немојте јести тесто пре тренинга, немојте јести много пре тренинга. Врло је важно да пре тренинга уносите протеине. Протеини су јако важни за изградњу наших мишића и заправо за њихово боље функционисање. Они ће нам дати снагу. Такође, важно је да уносите и мало угљених хидрата. Дакле најбоље би било да уколико имате тренинг у седам, последњи пут имати редован оброк око три, а да у пет поједете банану, јаје, неко воће, грчки јогурт, протеин који је у праху.
Да ли треба да једете за време тренинга?
Сигурно сте приметили и то да поједини воле да једу током тренинга. Наравно, то је увек нешто минимално и то су увек чоколадице које садрже протеин и које су здраве. Могуће је да неко током тренинга једе и банану и то углавном једну банану једе током целог тренинга. Такође, приметили сте да многи пију и протеинске шејкове током тренинга. Можда би најбоље за почетак било да избегнете да било шта конзумирате током тренинга, већ би најбоље било да пијете само воду. Наравно, када се временом будете навикли на тренинг можете себи да допустите и да конзумирате протеине током тренинга и тада ће вам и те како пријати.
Најважније - шта јести након тренинга?
Многи праве грешку када је у питању исхрана након тренинга. Тада је исцрпите, чини вам се да сте остали без енергије и понеки осећају и много велику глад. Али, ово је кључан моменат да никако не посустанете. Наиме, не смете отићи у пекару након тренинга и купити бурек или отићи до брзе хране. Напомињемо да ову храну дефинитивно морате да смањите. Протеини се дефинитивно саветују и након тренинга. Протеини се уносе путем протеинског шејка, али протеине можете пронаћи у риби и пилетини.
Tweet
Најновије вести
- Појачана контрола путника на граничним прелазима
- Конкурс за песничку награду "Драинац"
- Сајам цвећа у Сокобањи
- Локални избори у Нишу 2. јуна
- Временска прогноза
- Напуштени пас ујео два ученика у школском дворишту
- Бесплатне активности за срдњошколце у СЦ "Чаир"
- Инфраструктура и манифестације за најмлађе
- Модеран изглед новог кружног тока
- Пронађена неексплодирана бомба код НТП-а у Нишу
- Незаборавни призори на небу изнад града
- Пожари у Трговишту локалозовани и угашени
- Смотра дечјих фолклорних ансамбала
- Средства за мурал Милораду Додеровићу
- „Учимо сви заједно“
Најновији огласи
- Brak,druzenje,agencija Lepeza,cela zemlja
- Polovni delovi Sprinter, Vito, Viano, Krafter, LT
- Soft loans here Open credit
- Buy Oxy 30mg, Adderall, Morphine, Xanax, RITALIN, Etizolam, Subutex, Mdma, Zolpidem etc
- Nudimo uz kamatu od 3 posto
- BRZI ZAJMOVI ONLINE U ŠPANJOLSKOJ
- Torte Novi Sad
- Brz i legitiman online kredit za sve
- Slušajte najbolju domaću muziku na online kanalu Radio Song Niš
- Potrebna Vam je dodatna zarada?
- Томислав Окичић нови декан Факултета спорта и физичког васпитања Нишу
- Ученици Гимназије "Стеван Сремац" извешће у Народном позоришту представу "Друштво мртвих песника"- приход иде у хуманитарне сврхе
- Скупо: Грађани могу да провере стање стабла у свом дворишту за 3.900 динара - провере у међублоковском простору плаћа Град
- Акција ПУПС-Солидарност и правда Медијана поводом Светског дана здравља: Дељење јабука као симбол здравог начина живота
- "Нови Ниш" на Палилули добија пословни комплекс
- Млади уметници бриљирали на сцени нишког Народног позоришта изводећи "Београдску трилогију и приче из белог света"
- Новак Ђоковић најбољи тенисер света, слетео синоћ у Ниш
- Ниш: Изгорео багер који ради на изградњи далековода у насељу Брзи Брод
- Аутомобил слетео са моста у Нишаву, преминула жена
- Како да од преводиоца постанете судски тумач?