Храна која је добра за висок крвни притисак

Висок крвни притисак многи зову и тихим убицом, јер не производи симптоме и може проћи незапажено, некада и годинама. Нешто више о последицама високог крвног притиска можете погледати и на овом сајту.

Многи фактори ризика појаве високог крвног притиска су ван ваше контроле - године старости, породична историја, пол. Наравно, постоје одређени фактори које можете контролисати, где су на првом месту здрава исхрана и физичка активност. Дијета која може помоћи у контроли крвног притиска је богата калијумом, магнезијумом и влакнима. 

Зелено поврће 

Калијум помаже вашим бубрезима да се ослободи више натријума кроз урин, што даље води ка смањењу крвног притиска. Зелене салате, кељ, репа и спанаћ морају пронаћи своје место на вашој трпези, и захваљујући смрзнутим опцијама, које су пођеднако хранљиве, доступни су вам током целе сезоне. Калијумом су на пример богате и банане, а магнезијумом орах, тако да можете направити савршени напитак од рецимо спанаћа, банана и млека од ораха. 

Бобичасто воће

Јагоде, малине, купине а посебно боровнице, богате су природним једињењима која се зову флавоноиди. Бројна истраживања показала су да конзумирање ових једињења може спречити хипертензију и помоћи у смањењу високог крвног притиска. Није једноставно мењати навике које имамо у исхрани, али додатак купине, ароније, боровнице или малине пролази доста лако и безболно, јер се оне савршено комбинују са овсеним кашама за доручак, и одличан су додатак гранолама, и свеже, и као састојак.   

Овсена каша

Овсена каша садржи висок проценат влакна, ниских масти и мало натријума, што су све плусеви у задатку контролисања високог крвног притиска. Ми вам препоручујемо да овсене пахуљице потопите у млеко од ораха, и оставите да преноћи. Ујутру додајте нешто од бобичастог воћа, или банану, или граноле коју можете иначе сами да правите и тако знате шта тачно једете, и тако добијете све што вам је неопходно за најоптималније функционисање организма. Последњих година овсена каша је успела да се пробије као најбољи избор за здрав и хранљив почетак дана.  

Бели лук, црна чоколада и лосос

Поред поменутих намирница, висок крвни притисак смањују и под контролом држе лосос, пистаћи, бели лук и црна чоколада са процентом какаа преко 85%. Рибе су одличан извор протеина. Масне рибе као скуша и лосос, поред витамина Д који помаже у регулисању високог крвног притиска, имају и висок проценат омега-3 масних киселина у себи , па тако под контролом држите и триглицериде. На питањима практичности, купити свежу рибу и редити је у стану, није баш опција из снова. Тако да фокусирајте се на филете, спакујте их у фолију са доста зачинског биља и мало маслиновог уља, и убаците у рерну. За неких петнаестак минута док се то пече обарите кељ, спанаћ или броколи, и уживајте и у укусима, и у чињеници да нисте изгубили време, а да једете нешто заиста здраво. 

И на крају, дозвољено је, и потребно, јести и чоколаду. Ипак заборавите на млечне, и држите се оних концентрисанијег укуса. Сто грама дневно црне чоколаде помаже у превенцији свих кардиоваскуларних болести.Минимални проценат какаа мора бити 60%, мада се потрудите и држите чоколада које у себи садрже преко 85% какаа.