Јужна Србија Инфо
Ћирилица | Latinica

Храна која је добра за висок крвни притисак

Bookmark and Share

14.12.2017 Никола Стојановић

Шта је хипертензија? Хипертензија или висок крвни притисак, односи се на притисак крви на зидове артерије. Временом, висок крвни притисак може изазвати обољења срца, бубрежне болести, мождани удар и друге проблеме.

Храна која је добра за висок крвни притисак

Висок крвни притисак многи зову и тихим убицом, јер не производи симптоме и може проћи незапажено, некада и годинама. Нешто више о последицама високог крвног притиска можете погледати и на овом сајту.

Многи фактори ризика појаве високог крвног притиска су ван ваше контроле - године старости, породична историја, пол. Наравно, постоје одређени фактори које можете контролисати, где су на првом месту здрава исхрана и физичка активност. Дијета која може помоћи у контроли крвног притиска је богата калијумом, магнезијумом и влакнима. 

Зелено поврће 

Калијум помаже вашим бубрезима да се ослободи више натријума кроз урин, што даље води ка смањењу крвног притиска. Зелене салате, кељ, репа и спанаћ морају пронаћи своје место на вашој трпези, и захваљујући смрзнутим опцијама, које су пођеднако хранљиве, доступни су вам током целе сезоне. Калијумом су на пример богате и банане, а магнезијумом орах, тако да можете направити савршени напитак од рецимо спанаћа, банана и млека од ораха. 

Бобичасто воће

Јагоде, малине, купине а посебно боровнице, богате су природним једињењима која се зову флавоноиди. Бројна истраживања показала су да конзумирање ових једињења може спречити хипертензију и помоћи у смањењу високог крвног притиска. Није једноставно мењати навике које имамо у исхрани, али додатак купине, ароније, боровнице или малине пролази доста лако и безболно, јер се оне савршено комбинују са овсеним кашама за доручак, и одличан су додатак гранолама, и свеже, и као састојак.   

Овсена каша

Овсена каша садржи висок проценат влакна, ниских масти и мало натријума, што су све плусеви у задатку контролисања високог крвног притиска. Ми вам препоручујемо да овсене пахуљице потопите у млеко од ораха, и оставите да преноћи. Ујутру додајте нешто од бобичастог воћа, или банану, или граноле коју можете иначе сами да правите и тако знате шта тачно једете, и тако добијете све што вам је неопходно за најоптималније функционисање организма. Последњих година овсена каша је успела да се пробије као најбољи избор за здрав и хранљив почетак дана.  

Бели лук, црна чоколада и лосос

Поред поменутих намирница, висок крвни притисак смањују и под контролом држе лосос, пистаћи, бели лук и црна чоколада са процентом какаа преко 85%. Рибе су одличан извор протеина. Масне рибе као скуша и лосос, поред витамина Д који помаже у регулисању високог крвног притиска, имају и висок проценат омега-3 масних киселина у себи , па тако под контролом држите и триглицериде. На питањима практичности, купити свежу рибу и редити је у стану, није баш опција из снова. Тако да фокусирајте се на филете, спакујте их у фолију са доста зачинског биља и мало маслиновог уља, и убаците у рерну. За неких петнаестак минута док се то пече обарите кељ, спанаћ или броколи, и уживајте и у укусима, и у чињеници да нисте изгубили време, а да једете нешто заиста здраво. 

И на крају, дозвољено је, и потребно, јести и чоколаду. Ипак заборавите на млечне, и држите се оних концентрисанијег укуса. Сто грама дневно црне чоколаде помаже у превенцији свих кардиоваскуларних болести.Минимални проценат какаа мора бити 60%, мада се потрудите и држите чоколада које у себи садрже преко 85% какаа.
 

Коментара: 0


#   здравље  исхрана  крвни притисак
@




[ Додај коментар ]