Kako da uskladite ishranu sa treningom?

Kada se fokusirate samo na jedno, a drugo apsolutno zanemarite, onda je malo verovatno da ćete postići ono što zaista želite. 

Napravite jasan plan i pridržavajte ga se 

Veoma je važno da napravite jasan plan, a taj plan zavisi od vaših ciljeva. Najbolje bi bilo da sa vašim trenerom ili stručnim licem utvrdite na koji način treba da se ponašate, odnosno kako treba da organizujete svoje životne navike u narednom periodu. I ono što je takođe jako važno jeste da tih navika morate da se i pridržavate. Zato je najbolje da ishranu uskladite sa odgovarajućim treningom. Nemojte sebi postavljati preteške i nedostižne ciljeve. Krenite korak po korak i do rezultata ćete stići možda ne tako brzo, ali ćete uspeti da ga kasnije održavate. Nemojte se odreći sve hrane, koju neizmerno volite i nemojte sebi dopuštati da radite prejake treninge. Može se desiti da postignete neku vrstu kontra efekta u smislu da će vas takav način života brzo izmoriti, pa ćete se starim navikama vratiti i pre nego što se mislili. Zato, sve gledajte da prilagodite sebi. I jasno je da ćete sebe u jednom trenutku morate da ograničite, ali tako gradite karakter postepeno i uspevate da postignete cilj. 

Šta treba da jedete pre treninga 

Važno je reći i koliko sati pre treninga morate da jedete. Obično stručnjaci kažu da je to dva sata pre treninga, ali ukoliko je vaš organizam takav da hranu osećate tokom treninga, čak i kada jedete dva sata pre, onda nešto morate da promenite. Nemojte jesti testo pre treninga, nemojte jesti mnogo pre treninga. Vrlo je važno da pre treninga unosite proteine. Proteini su jako važni za izgradnju naših mišića i zapravo za njihovo bolje funkcionisanje. Oni će nam dati snagu. Takođe, važno je da unosite i malo ugljenih hidrata. Dakle najbolje bi bilo da ukoliko imate trening u sedam, poslednji put imati redovan obrok oko tri, a da u pet pojedete bananu, jaje, neko voće, grčki jogurt, protein koji je u prahu. 

Da li treba da jedete za vreme treninga? 

Sigurno ste primetili i to da pojedini vole da jedu tokom treninga. Naravno, to je uvek nešto minimalno i to su uvek čokoladice koje sadrže protein i koje su zdrave. Moguće je da neko tokom treninga jede i bananu i to uglavnom jednu bananu jede tokom celog treninga. Takođe, primetili ste da mnogi piju i proteinske šejkove tokom treninga. Možda bi najbolje za početak bilo da izbegnete da bilo šta konzumirate tokom treninga, već bi najbolje bilo da pijete samo vodu. Naravno, kada se vremenom budete navikli na trening možete sebi da dopustite i da konzumirate proteine tokom treninga i tada će vam i te kako prijati. 

Najvažnije  - šta jesti nakon treninga? 

Mnogi prave grešku kada je u pitanju ishrana nakon treninga. Tada je iscrpite, čini vam se da ste ostali bez energije i poneki osećaju i mnogo veliku glad. Ali, ovo je ključan momenat da nikako ne posustanete. Naime, ne smete otići u pekaru nakon treninga i kupiti burek ili otići do brze hrane. Napominjemo da ovu hranu definitivno morate da smanjite. Proteini se definitivno savetuju i nakon treninga. Proteini se unose putem proteinskog šejka, ali proteine možete pronaći u ribi i piletini.