Namirnice za poboljšanje vašeg raspoloženja

Kako određene namirnice utiču na vaše raspoloženje?

Hrana deluje kao vrsta hemijskih jedinjenja koja mogu direktno menjati moždane hemikalije (neurotransmitere) koje nam omogućavaju da funkcionišemo normalno svakoga dana. Kada nema dovoljne količine neurotransmitera kao što su serotonin, dopamin ili norepinefrin ili kada su neefikasni, često dolazi do depresije. Zanimljivo, takođe je pokazano da određene komponente hrane utiču na nivo neurotransmitera, pa je na taj način ono što jedete veoma važno u upravljanju stanjem depresije. 

Superhrana za jačanje vašeg raspoloženja

•    Masna riba, kao što je losos, skuša, sardina i haringa, sadrži visoki nivo omega 3s koje su bogate eikozapentaenoinskom kiselinom (EPA) koja deluje kao prirodni, ali i snažni antidepresiv.
•    Integralne žitarice, kao što su testenina, hleb, ovas ili braon pirinač. Pokazano je da ove namirnice povećavaju nivo triptofana u mozgu. Ovaj neurotransmiter se koristi za proizvodnju serotonina, neurotransmitera za dobro raspoloženje, koji je odgovoran za simptome depresije kada ga nema dovoljno.
•    Tamno zeleno povrće, kao što je spanać i grašak, bogato je folatima, koji imaju ključnu ulogu u apsorpciji serotonina. 
•    Piletina i ćuretina, dve vrste mesa koje su bogate vitaminom B6 koji je suštinski za proizvodnju serotonina u telu.
•    Edamame mahune, koje su bogate proteinima i koje pomažu da se stabilizuju nivoi šećera u krvi koji mogu da utiču na raspoloženje.
•    Mleveno laneno seme, koje je bogato omega 3 masnim kiselinama, može da stabilizuje raspoloženje tako što povećava nivoe serotonina u mozgu. 
•    Mahunarke i soja, koje sadrže velike količine B vitamina tiamin koji je suštinski za stabilnu kognitivnu i oštru funkciju memorije, kao i za izgradnju zdravih moždanih ćelija. 
•    Avokado, koji je bogat omega 3 masnim kiselinama i vitaminom E, je antioksidant kog nema dovoljno kod većine pacijenata koji pate od depresije. Tu je u i ulje od avokada koje će pozitivno delovati na vašu kosu i kožu.