Савети за квалитетнији сан и боље здравље
Под хигијеном сна подразумевају се навике које промовишу квалитетнији сан. У даљем тексту следе савети како да побољшате хигијену сна како бисте били свежији и одморнији.
Немојте ићи у кревет пре него што осетите поспаност. Уколико легнете у кревет пре него што осетите поспаност имаћете проблема да заспите и можда ћете се стресирати око проблема који вас чекају или које већ имате. Одлагање одласка на спавање до тренутка када осетите поспаност не само да повећава шансе да брже заспите, већ јача саму повезаност између кревета и поспаности у вашем уму.
Устаните у исто време сваког дана, чак и викендом. Одржавање разумно раног времена буђења је један од најбитнијих знакова за одржавање 24-очасовног ритма биолошког сата. Кршење овог правила узрокује ремећење сна, како код људи који имају проблема са несаницом, тако и код људи који мирно спавају.
Смањите или прекините конзумирање алкохола. Немојте пити алкохол најмање два сата пре времена за спавање. Иако алкохол може помоћи да брже заспите, он заправо прави прекиде у сну у току ноћи и нарушава квалитет сна.
Смањите или прекините употребу кофеина. Немојте да конзумирате кофеин након отприлике 16:00. Кафеин има дејство стимуланса, па се треба избегавати ради квалитетнијег сна. Најчешће употребљавани извори кофеина су кафа, чај, чоколада и сокови на бази коле.
Смањите или прекините употребу никотина. Баш као и кофеин, никотин има дејство стимуланса. Избегавајте цигарете бар четири сата пре времена за спавање.
Вежбајте редовно. Редовно вежбање може поправити квалитет сна, али покушајте да избегнете превелик физички напор најмање 5 сати пре времена за спавање. Лагане и опуштајуће вежбе могу се радити и непосредно пред одлазак у кревет.
Ужина са мало угљених хидрата. Пар крекера уз млеко може поправити сан ако тежите да се храните више у другој половини дана, али избегавајте веће оброке пред одлазак у кревет.
Прилагодите средину за спавање. Ваша околина за спавање треба бити изузетно комфорна уз минималну количину светлости и буке и на одговарајућој температури.
Кревет користите само за сан и интимне тренутке. Избегавајте читање, гледање ТВ-а и друге активности док сте у кревету. То само слаби асоцијацију коју ум прави између кревета и сна. Ако не можете да заспите, немојте остати у кревету. Уместо тога, устаните и читајте књигу или слушајте музику, па се вратите у кревет када осетите поспаност.
Практикујте опуштајуће активности пре спавања. Нешто што Вас опушта, као нпр. топла купка, сеанса јоге или опуштајућих вежби помоћи ће да се Ваши мишићи и ум опусте, те ћете вам сан много лакше и брже доћи.
Ухватите мало сунца изјутра. Изложеност сунцу помаже успостављању ритма биолошког сата, па ће ваше тело увече раније осетити потребу за сном.
Tweet
Најновије вести
- Скуп "музички поклон" Нишлијама за градску славу
- Енциклопедија нишког рокенрола
- Пијачни барометар
- Временска прогноза
- Предлог за 13, ректора 13. маја у 13 часова
- Ванредне линије због Побусаног понедељка
- Андрија уметнички директор Филмских сусрета
- Затварање урођене срчане аномалије
- Поломили стакла на возилу и ударали младиће у њему
- "Вечерњи акт"
- Убиства у српској историји и Државни непријатељи
- Девојчица из Куршумлије и даље у тешком стању
- 9. мај Дан победе на фашизмом
- Позната имена листе ГГ "Др Драган Милић"
- Откачио се рингишпил, повређено више деце
Најновији огласи
- Na prodaju trosobni stanovi u Borci na mirnoj lokaciji
- берба малине 2024.
- Brak,druzenje,agencija Lepeza,cela zemlja
- Polovni delovi Sprinter, Vito, Viano, Krafter, LT
- Soft loans here Open credit
- Buy Oxy 30mg, Adderall, Morphine, Xanax, RITALIN, Etizolam, Subutex, Mdma, Zolpidem etc
- Nudimo uz kamatu od 3 posto
- BRZI ZAJMOVI ONLINE U ŠPANJOLSKOJ
- Torte Novi Sad
- Brz i legitiman online kredit za sve
- Убедила старијег мушкарца да јој на његово име купи три мобилна телефона, паметни сат и склопи уговор са мобилним оператером
- Драгослав Павловић носилац листе "Александар Вучић - Ниш сутра" на локалним изборима у Нишу
- "Бирамо Ниш" нова предизборна опозициона коалиција, Ђорђе Станковић кандидат за градоначелника
- Распоред богослужења током Васкршњих празника у нишкој Саборној цркви
- Пијачни барометар: Цене на нишким пијацама за 27. и 28. април
- Млади уметници бриљирали на сцени нишког Народног позоришта изводећи "Београдску трилогију и приче из белог света"
- Новак Ђоковић најбољи тенисер света, слетео синоћ у Ниш
- Ниш: Изгорео багер који ради на изградњи далековода у насељу Брзи Брод
- Аутомобил слетео са моста у Нишаву, преминула жена
- Како да од преводиоца постанете судски тумач?