Сутра се обележава Светски дан срца под слоганом "Повежи се срцем"

Сваке године у свету 18,6 милиона људи умре као последица болести срца и крвних судова (КВБ), а процењује се да ће до 2030. године тај број порасти на 23 милиона. Светска федерација за срце упозорава да најмање 85% превремених смртних исхода може да се спречи контролом главних фактора ризика (пушење, неправилна исхрана и физичка неактивност).

Ове године Светски дан срца, 29. септембар 2021. године обележава се под слоганом: “ПОВЕЖИ СЕ СРЦЕМ”.

Живимо у времену пандемије КОВИД -19 која веома оптерећује здравствене системе и подиже ниво индивидуалне одговорности за сопствено здравље и здравље целокупног друштва. Зато овог, 29. септембра, кампања поводом обележавања Светског дана срца  истиче велику потребу за проналажењем алтернативних начина повезивања људи у циљу превенције и лечења КВБ.

КОВИД-19 нарочито угрожава срчане болеснике и ставља их под двоструки ризик. С једне стране, срчани болесници су већ нарушеног здравља, а ако се инфицирају вирусом САРС-ЦоВ-2, ризик да развију тежу клиничку слику, са често фаталним исходом је већи. Према подацима Светске федерације за срце, ЦОВИД-19 је изазвао вишеструке последице код 520 милиона људи који живе са КВБ.

Болести срца и крвних судова са учешћем од 47,3% у свим узроцима смрти, водећи су узрок умирања у Србији. Међу најзначајније факторе ризика, који су одговорни за смртност од КВБ, убрајају се повишен крвни притисак, употреба дувана, повишен ниво шећера у крви, физичка неактивност и гојазност. 

Болести срца и крвних судова се могу у великој мери спречити и контролисати усвајањем здравих навика. Ево неколико активности које Ви и Ваша породица можете да предузмете:

1. Будите физички активни сваког дана

• Физичка активност је један од најлакших начина за унапређење здравља. Доприноси сагоревању калорија и потрошњи енергије коју уносимо храном, па тако утиче на одржавање жељене телесне тежине. Такође, смањује ниво шећера и холестерола у крви. Редовна активност доводи до смањења нивоа крвног притиска и смањује ризик од настанка обољења срца за 50%.

• Нека Ваш циљ буде 30 минута физичке активности сваког дана.

• Започните дан са неколико минута лаганог истезања.

• Уколико ваше радно место подразумева доста седења, трудите се да устанете када год имате прилику, протегнете се или прошетате пар минута.

• Заборавите на лифт. Користите степенице.

• Уместо вожње кола на кратким релацијама, шетајте или возите бицикл.

• Сваког дана нађите време за одлазак у шетњу.

• Постепено повећавајте интензитет и дужину активности.

• Уколико имате било каквих здравствених проблема, консултујте Вашег доктора пре него што почнете са физичким активностима.

2. Здраво се храните

• Основни принципи правилне исхране су умереност и разноврсност. Сваког дана у

исхрани треба да буду заступљене све групе намирница. Храну припремати са мање

масноће, избегавати пржење, а пожељни начини су печење, динстање, кување.

• Планирајте оброке, припремите недељни јеловник и трудите се да оброци буду у исто

време. Током дана треба имати 5 мањих оброка. Оброци треба да буду у

одређено време, пожељно на 3-4 сата.

• Избегавајте масну и јако засољену храну, као и храну богату шећерима.

• Храну немојте досољавати, већ укус хране обогатите биљним зачинима.

• Воће и поврће су идеална храна када сте у покрету. Ставите у торбу једну јабуку или банану – пријаће као ужина. Трудите се да свакога дана у јеловнику имате пет порција воћа и поврћа. 

3. Реците „не“ пушењу

• Забраните пушење у Вашем дому.

• Разговарајте са децом о последицама изложености дуванском диму.

• Заштитите друге од дуванског дима. Немојте пушити у гостима, чак и ако је то дозвољено.

• Размислите о томе шта би Вам помогло да престанете да пушите, шта ћете радити у кризним ситуацијама, ко ће вам помоћи. Направите лични план како ћете успети.

• Запишите све разлоге због којих желите да престанете да пушите.

• Почните да размишљате о себи као о бившем пушачу.

• Донесите одлуку да престанете да пушите и пронађите особе које ће Вас подржати у остваривању тог циља.

4. Контролишите здравствено стање

• Посетите Вашег лекара да би проверили висину крвног притиска, холестерола и шећера у крви, измерили телесну тежину и одредили степен ухрањености.

• Ваш лекар ће Вам указати на присутне ризике за настанак болести срца и крвних судова и саветовати Вас о здравим стиловима живота.