Намирнице за побољшање вашег расположења

Како одређене намирнице утичу на ваше расположење?

Храна делује као врста хемијских једињења која могу директно мењати мождане хемикалије (неуротрансмитере) које нам омогућавају да функционишемо нормално свакога дана. Када нема довољне количине неуротрансмитера као што су серотонин, допамин или норепинефрин или када су неефикасни, често долази до депресије. Занимљиво, такође је показано да одређене компоненте хране утичу на ниво неуротрансмитера, па је на тај начин оно што једете веома важно у управљању стањем депресије. 

Суперхрана за јачање вашег расположења

•    Масна риба, као што је лосос, скуша, сардина и харинга, садржи високи ниво омега 3с које су богате еикозапентаеноинском киселином (ЕПА) која делује као природни, али и снажни антидепресив.
•    Интегралне житарице, као што су тестенина, хлеб, овас или браон пиринач. Показано је да ове намирнице повећавају ниво триптофана у мозгу. Овај неуротрансмитер се користи за производњу серотонина, неуротрансмитера за добро расположење, који је одговоран за симптоме депресије када га нема довољно.
•    Тамно зелено поврће, као што је спанаћ и грашак, богато је фолатима, који имају кључну улогу у апсорпцији серотонина. 
•    Пилетина и ћуретина, две врсте меса које су богате витамином Б6 који је суштински за производњу серотонина у телу.
•    Едамаме махуне, које су богате протеинима и које помажу да се стабилизују нивои шећера у крви који могу да утичу на расположење.
•    Млевено ланено семе, које је богато омега 3 масним киселинама, може да стабилизује расположење тако што повећава нивое серотонина у мозгу. 
•    Махунарке и соја, које садрже велике количине Б витамина тиамин који је суштински за стабилну когнитивну и оштру функцију меморије, као и за изградњу здравих можданих ћелија. 
•    Авокадо, који је богат омега 3 масним киселинама и витамином Е, је антиоксидант ког нема довољно код већине пацијената који пате од депресије. Ту је у и уље од авокада које ће позитивно деловати на вашу косу и кожу.