Mediteranska ishrana

Odlučili ste da izgubite nekoliko kilograma i da promenite životne navike? Mediteranska ishrana je zdrava, a pritom i vrlo ukusna. Sigurno ste primetili da su mediteranci vitki, ali da li ste znali i da su dugovečni?

Njihova ishrana bazira se na svežem povrću i voću, jajima, jogurtu, ribi i crvenom mesu. Naravno neizostavno je i maslinovo ulje. Iako se u ovoj ishrani unosi dosta masti, blizu 40 posto, moramo naglasiti da su to pre svega zdrave masti. I da je ova ishrana zdrava i da vodi do vitke linije.

Njihove porcije su male. To ste verovatno primetili kada odete na letovanje. Mediteranci se ne prejedaju. Jedu manje porcije dovoljne da budu siti. Izbegavaju gazirana pića, piju dosta vode. Čaša vode pred ručak, smanjiće vaš apetit.Piju ceđene sokove od voća i povrća. Njihova ishrana svodi se na tri obroka, ako ogladne između obroka jedu orahe i lešnike ili popiju grčki jogurt.

Ovakva ishrana imaće pozitivan uticaj na vaše celokupno zdravlje. Smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, te smanjuje nivo lošeg holesterola u krvi.

Ova dijeta se razlikuje i po tome što se nećete osećati malaksalo. Ješćete zdravo i raznovrsno i imati dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti. Ukoliko vam se bliži svadba ili godišnji i hoćete naglo da skinete kilograme, bez obzira na negativne uticaje po vaše zdravlje danska dijeta najbrže skida suvišne kilograme.

Plan ishrane

Predlozi za doručak:

• sok od narandže i jedan tost sa medom
• omlet od 2 jaja, luk i paradajz
• grčki jogurt sa voćem

Predlozi za ručak:

• sendvič sa povrćem
• lazanje sa tunom
• mediteranska pica

Predlozi za večeru:

• salata od feta sira
• barene artičoke
• salata od spanaća sa komadićima mesa

Verovatno ste mislili da oni jedu giros svakodnevno. Giros spada u brzu hranu i jede se veoma retko. Oni se drže zdrave tradicionalne ishrane.