Hrana koja je dobra za visok krvni pritisak

Visok krvni pritisak mnogi zovu i tihim ubicom, jer ne proizvodi simptome i može proći nezapaženo, nekada i godinama. Nešto više o posledicama visokog krvnog pritiska možete pogledati i na ovom sajtu.

Mnogi faktori rizika pojave visokog krvnog pritiska su van vaše kontrole - godine starosti, porodična istorija, pol. Naravno, postoje određeni faktori koje možete kontrolisati, gde su na prvom mestu zdrava ishrana i fizička aktivnost. Dijeta koja može pomoći u kontroli krvnog pritiska je bogata kalijumom, magnezijumom i vlaknima. 

Zeleno povrće 

Kalijum pomaže vašim bubrezima da se oslobodi više natrijuma kroz urin, što dalje vodi ka smanjenju krvnog pritiska. Zelene salate, kelj, repa i spanać moraju pronaći svoje mesto na vašoj trpezi, i zahvaljujući smrznutim opcijama, koje su pođednako hranljive, dostupni su vam tokom cele sezone. Kalijumom su na primer bogate i banane, a magnezijumom orah, tako da možete napraviti savršeni napitak od recimo spanaća, banana i mleka od oraha. 

Bobičasto voće

Jagode, maline, kupine a posebno borovnice, bogate su prirodnim jedinjenjima koja se zovu flavonoidi. Brojna istraživanja pokazala su da konzumiranje ovih jedinjenja može sprečiti hipertenziju i pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska. Nije jednostavno menjati navike koje imamo u ishrani, ali dodatak kupine, aronije, borovnice ili maline prolazi dosta lako i bezbolno, jer se one savršeno kombinuju sa ovsenim kašama za doručak, i odličan su dodatak granolama, i sveže, i kao sastojak.   

Ovsena kaša

Ovsena kaša sadrži visok procenat vlakna, niskih masti i malo natrijuma, što su sve plusevi u zadatku kontrolisanja visokog krvnog pritiska. Mi vam preporučujemo da ovsene pahuljice potopite u mleko od oraha, i ostavite da prenoći. Ujutru dodajte nešto od bobičastog voća, ili bananu, ili granole koju možete inače sami da pravite i tako znate šta tačno jedete, i tako dobijete sve što vam je neophodno za najoptimalnije funkcionisanje organizma. Poslednjih godina ovsena kaša je uspela da se probije kao najbolji izbor za zdrav i hranljiv početak dana.  

Beli luk, crna čokolada i losos

Pored pomenutih namirnica, visok krvni pritisak smanjuju i pod kontrolom drže losos, pistaći, beli luk i crna čokolada sa procentom kakaa preko 85%. Ribe su odličan izvor proteina. Masne ribe kao skuša i losos, pored vitamina D koji pomaže u regulisanju visokog krvnog pritiska, imaju i visok procenat omega-3 masnih kiselina u sebi , pa tako pod kontrolom držite i trigliceride. Na pitanjima praktičnosti, kupiti svežu ribu i rediti je u stanu, nije baš opcija iz snova. Tako da fokusirajte se na filete, spakujte ih u foliju sa dosta začinskog bilja i malo maslinovog ulja, i ubacite u rernu. Za nekih petnaestak minuta dok se to peče obarite kelj, spanać ili brokoli, i uživajte i u ukusima, i u činjenici da niste izgubili vreme, a da jedete nešto zaista zdravo. 

I na kraju, dozvoljeno je, i potrebno, jesti i čokoladu. Ipak zaboravite na mlečne, i držite se onih koncentrisanijeg ukusa. Sto grama dnevno crne čokolade pomaže u prevenciji svih kardiovaskularnih bolesti.Minimalni procenat kakaa mora biti 60%, mada se potrudite i držite čokolada koje u sebi sadrže preko 85% kakaa.