5 načina da smanjite stres tokom trudnoće

Nasuprot tome, neophodno je povesti računa o brojnim stvarima, poput: ishrane, redovnih pregleda lekara različitih specijalnosti, praćenja trudnoće i pripreme svega neophodnog za novog člana porodice. To povlači zabrinutost i stres, koji ne samo da se odražava na zdravlje trudnice već i po bebu u stomaku. Zato relaksacija mora biti na listi svakodnevnih prioriteta. 

Predlažemo vam 5 načina putem kojih svakodnevno možete smanjiti stres i napetost.

Zdrava ishrana

Poznato je da trudnice jedu više jer hrane dva organizma. Pored toga što će ojačati vaš imunitet, zdrava hrana u vidu redovnih i zdravih obroka obezbediće dobro raspoloženje i dovoljno energije za ceo dan. Snažniji organizam daće bolju reakciju na stresne situacije. Hranite se raznovrsno kako bi zadovoljile dnevne potrebe za vitaminima i mineralima. Mnogim budućim mamama tokom trudnoće počne da smeta hrana koja im je do tada prijala. Neretko se dogodi da proces varenja hrane duže traje, zato izbegavajte kasne obroke. Konzumiranje vode se pokazalo kao najzdravija opcija za hidrataciju organizma.

Dovoljno sna

Istina je da mnogim trudnicama u nekom momentu stomak može predstavljati „problem“ prilikom spavanja jer ne mogu da zauzmu svoju omiljenu pozu. Pokušajte da uz pomoć jastuka dođete do željene poze. San je neophodan jer pored toga što odmara telo, takođe jača imunitet. Ako dođe do pojave nesanice potrebno je obratiti se lekru kako bi se otkrio njen uzrok. Mnogim trudnicama je potrebno više odmora te se nemojte obazirati na šaljive ili čak negativne komentare okoline – zdravlje vaše bebe i vas moraju biti prioritet.

Šetnja i priroda

Za šetnju se kaže da je najstariji lek i antidepresiv. Savetuje se svima, uključujući i trudnice jer pomaže u smanjenju stresa i napetosti. Potrudite se da izaberete neku mirnu stazu, u prirodi ili kraj reke i šetajte u adekvatnoj obući, tempom koji vam prija. Sunčani dani su idealni za pešačenje, jer možete obezbediti dovoljno vitamina D. Naravno izbegavajte najtopliji deo dana i nanosite zaštitne kreme.

Joga

Joga je dobro poznata širom sveta kao jedna od najefikasnijih antistres terapija. Njena prednost je što pored osećaja smirenosti, otklanjanja napetosti, utiče i na gipkost i jačanje tela. Te je najbolje potražiti iskusnog instruktora joge u vašem kraju ili gradu. Pripadnicama lepšeg pola koje su u drugom stanju su na raspolaganju i brojni linkovi, koje vode stručna lica i koja su ciljano namenjena relaksaciji trudnica. Uvek imajte u vidu da se vežbe joge izvode u miru i tišini.

Masaža

Prenatalna masaža je idealna kod trudnica koje pate od ukočenosti, bolova i pritiska tokom „drugog stanja“ te je samim tim odlična za smanjenje stresa. Ovaj vid terapije ima za cilj da poboljša cirkulaciju i mišićnu funkcionalnost, samim tim oslobađa od psihičke napetosti nastale usled fizičkog umora i nelagodnosti. Terapija masažom pored toga što može otkloniti bol, umanjiti otečenost nogu, opustiti telo, takođe blagotvorno deluje i na san.

Postoje brojni načini kojima možete smanjiti stres, kao što su: opuštanje uz film, pozorišnu predstavu, muziku, knjigu ili neki hobi, zatim druženje sa ljudima koji vam prijaju, pozitivno razmišljanje itd. Na vama je samo da odaberete ono što vam najviše godi.