5 načina da smanjite stres tokom trudnoće
Trudnoća predstavlja period koji zahteva uspešno balansiranje između dve „suprotstavljene“ strane. Sa jedne strane to je deo života koji karakteriše sreća usled uspešnog napredovanja trudnoće i približavanja termina dolaska bebe na svet.
Nasuprot tome, neophodno je povesti računa o brojnim stvarima, poput: ishrane, redovnih pregleda lekara različitih specijalnosti, praćenja trudnoće i pripreme svega neophodnog za novog člana porodice. To povlači zabrinutost i stres, koji ne samo da se odražava na zdravlje trudnice već i po bebu u stomaku. Zato relaksacija mora biti na listi svakodnevnih prioriteta.
Predlažemo vam 5 načina putem kojih svakodnevno možete smanjiti stres i napetost.
Zdrava ishrana
Poznato je da trudnice jedu više jer hrane dva organizma. Pored toga što će ojačati vaš imunitet, zdrava hrana u vidu redovnih i zdravih obroka obezbediće dobro raspoloženje i dovoljno energije za ceo dan. Snažniji organizam daće bolju reakciju na stresne situacije. Hranite se raznovrsno kako bi zadovoljile dnevne potrebe za vitaminima i mineralima. Mnogim budućim mamama tokom trudnoće počne da smeta hrana koja im je do tada prijala. Neretko se dogodi da proces varenja hrane duže traje, zato izbegavajte kasne obroke. Konzumiranje vode se pokazalo kao najzdravija opcija za hidrataciju organizma.
Dovoljno sna
Istina je da mnogim trudnicama u nekom momentu stomak može predstavljati „problem“ prilikom spavanja jer ne mogu da zauzmu svoju omiljenu pozu. Pokušajte da uz pomoć jastuka dođete do željene poze. San je neophodan jer pored toga što odmara telo, takođe jača imunitet. Ako dođe do pojave nesanice potrebno je obratiti se lekru kako bi se otkrio njen uzrok. Mnogim trudnicama je potrebno više odmora te se nemojte obazirati na šaljive ili čak negativne komentare okoline – zdravlje vaše bebe i vas moraju biti prioritet.
Šetnja i priroda
Za šetnju se kaže da je najstariji lek i antidepresiv. Savetuje se svima, uključujući i trudnice jer pomaže u smanjenju stresa i napetosti. Potrudite se da izaberete neku mirnu stazu, u prirodi ili kraj reke i šetajte u adekvatnoj obući, tempom koji vam prija. Sunčani dani su idealni za pešačenje, jer možete obezbediti dovoljno vitamina D. Naravno izbegavajte najtopliji deo dana i nanosite zaštitne kreme.
Joga
Joga je dobro poznata širom sveta kao jedna od najefikasnijih antistres terapija. Njena prednost je što pored osećaja smirenosti, otklanjanja napetosti, utiče i na gipkost i jačanje tela. Te je najbolje potražiti iskusnog instruktora joge u vašem kraju ili gradu. Pripadnicama lepšeg pola koje su u drugom stanju su na raspolaganju i brojni linkovi, koje vode stručna lica i koja su ciljano namenjena relaksaciji trudnica. Uvek imajte u vidu da se vežbe joge izvode u miru i tišini.
Masaža
Prenatalna masaža je idealna kod trudnica koje pate od ukočenosti, bolova i pritiska tokom „drugog stanja“ te je samim tim odlična za smanjenje stresa. Ovaj vid terapije ima za cilj da poboljša cirkulaciju i mišićnu funkcionalnost, samim tim oslobađa od psihičke napetosti nastale usled fizičkog umora i nelagodnosti. Terapija masažom pored toga što može otkloniti bol, umanjiti otečenost nogu, opustiti telo, takođe blagotvorno deluje i na san.
Postoje brojni načini kojima možete smanjiti stres, kao što su: opuštanje uz film, pozorišnu predstavu, muziku, knjigu ili neki hobi, zatim druženje sa ljudima koji vam prijaju, pozitivno razmišljanje itd. Na vama je samo da odaberete ono što vam najviše godi.
#
zdravlje
trudnoća
zdrava hrana
@
Tweet
- Novosti
- Crna hronika
- Politika
- Društvo
- Ekonomija
- Poljoprivreda
- Turizam
- Kultura
- Zabava
- Saveti
- Sport
- Zdravlje
- Intervju
- Blog
- Obaveštenja
- Oglasi
- Nekretnine
- Turističke
Aktuelno
- Zvuci Mikisa Teodorakisa u Svetosavskom domu
- Formiran "Dečiji kulturno-rekreativni centar"
- Raspisani lokalni izbori u Nišu
- Vremenska prognoza
- Nastradao Ivan Felker
- DIZAJN ZA SVAKI DAN
- Duh Grčke večeras u Nišu
- Ansambal Pozorišta lutaka na festivalu u Zaječaru
- Zloupotrebili isprava Srba u korist Albanaca
- Đilasov SSP u Nišu bojkotuje izbore
- Prolećni koncert mladih pijanista
- Satirični smeh Radoja Domanovića
- Bezvizni režim za Srbe sa Kosova
- Sajam pogrebne i prateće opreme
- Svetski dan knjige - oda kulturi
Najnoviji oglasi
- Brak,druzenje,agencija Lepeza,cela zemlja
- Polovni delovi Sprinter, Vito, Viano, Krafter, LT
- Soft loans here Open credit
- Buy Oxy 30mg, Adderall, Morphine, Xanax, RITALIN, Etizolam, Subutex, Mdma, Zolpidem etc
- Nudimo uz kamatu od 3 posto
- BRZI ZAJMOVI ONLINE U ŠPANJOLSKOJ
- Torte Novi Sad
- Brz i legitiman online kredit za sve
- Slušajte najbolju domaću muziku na online kanalu Radio Song Niš
- Potrebna Vam je dodatna zarada?
- Tomislav Okičić novi dekan Fakulteta sporta i fizičkog vaspitanja Nišu
- Uređen novi kružni tok u Nišu: Mnogima se dopada moderan izgled - kritičari pitaju, kako će se održavati?!
- Otvaranje do sada najvećeg murala u Nišu posvećen očuvanju zelene površine
- Lokalni izbori u Nišu 2. juna kada i beogradski, odlučila predsednica Skupštine
- Jedinstven prelet balona nad Nišom oduševio građane: Nezaboravni prizori na nebu iznad grada
- Mladi umetnici briljirali na sceni niškog Narodnog pozorišta izvodeći "Beogradsku trilogiju i priče iz belog sveta"
- Novak Đoković najbolji teniser sveta, sleteo sinoć u Niš
- Niš: Izgoreo bager koji radi na izgradnji dalekovoda u naselju Brzi Brod
- Automobil sleteo sa mosta u Nišavu, preminula žena
- Kako da od prevodioca postanete sudski tumač?